Falta de sono e ganho de peso

Você foi slogging para o seu trabalho de escritório até tarde da noite, e para que seus hábitos de sono normais foram perturbados. Eventualmente, você bocejar freqüentemente e se sentir sonolento, todas as manhãs, enquanto você está em sua mesa, começando um dia de trabalho. Em todas as probabilidades, você vai chegar até a máquina de café e tomar uma xícara de café para obter um pouco de energia e afastar o sono. Se não o café, você pode arrebentar um pacote ou dois de batatas fritas. Tudo começa assim e gradualmente se torna um hábito que é considerado normal. Lamento dizer-lhe, os cientistas médicos não consideram esse hábito como normal. A privação de sono está causando para alimentar um pouco de energia para o corpo para evitar o sono. Enquanto você ganha vitória temporária para evitar o sono, quilos extras adicionar ao seu corpo. Ligações entre falta de sono e ganho de peso estão sendo estabelecidas em diversas pesquisas médicas e é certamente uma revelação abertura dos olhos.

Falta de sono e ganho de peso

Hábitos de sono pobres são uma realidade marcante na era globalizada de hoje, com maioria de pessoas com sintomas de privação do sono numerosas. Em especial os EUA, acordando até tarde da noite está associada com orgulho e um sinal de vida ativo. Dormir tarde e, em seguida, ficando cedo para o trabalho dificulta a possibilidade de um corpo saudável. Muitas vezes, você deve ter deparado com revistas de saúde afirmando que o sono adequado é necessário para perder peso. É bem verdade em muitos sentidos. Quando você dorme adequadamente, seu corpo fica tempo para descanso e para reconstruir a energia perdida. Casos de falta de sono e ganho de peso foram encontrados para ser uma realidade em estudantes de cursos de primeiro ano da faculdade (o caloiro 15 conceito). Então, você está recebendo que "seja a perda de peso ou ganho de peso", bom sono é vital para alcançar o sucesso em qualquer uma dessas atividades.

É ganho de peso associado à falta de sono? Possivelmente, sim. Quando o organismo não está recebendo horas adequadas de sono necessárias, ao funcionamento do metabolismo do corpo é prejudicada. Para ganhar energia, cuja produção tem sido dificultada devido ao metabolismo pobre, nós torná-lo um hábito de comer alimentos pouco saudáveis ​​em uma energia ganho tentativa instantânea e, portanto, acrescenta mais peso de corpo. Sonolência, a falta de fadiga, concentração e aumento da irritabilidade são apenas alguns dos efeitos da falta de sono.

Leptina e grehlin são hormônios que determinam o apetite de uma pessoa. Falta de longa duração do sono tende a causar o desequilíbrio grehlin-leptina. Altos níveis de grehlin pode induzir a fome, e inadequados níveis de leptina não pode provocar saciedade, incentivando assim a ingestão de mais alimentos e, portanto, ganho de peso.

Dicas para evitar a privação do sono

Aqui estão algumas dicas para evitar ganho de peso que é resultante devido a hábitos de sono pobres:

* Confira os padrões de sono. Por alguns dias, tente ver se você se levantar com freqüência durante o sono.

* Débito de sono completa nos finais de semana.

* Coma alimentos leves e saudáveis ​​durante as refeições.

* Aprenda a sesta do gato. Sente-se relaxado em uma posição confortável com os olhos fechados por alguns minutos a horas. Não é necessário dormir completamente para obter uma soneca gato.

* Evite cafeína à tarde e antes ou imediatamente depois do almoço.

* Exercite-se regularmente, mas garantir que não é de 3 horas antes de ir para a cama, então você pode não ser capaz de dormir bem, uma vez que os músculos não estão relaxados.

* Pratique hábitos saudáveis ​​de sono e não dormir e acordar a qualquer momento do dia. Isto significa que tentar manter a regularidade nos horários de sono. Uma vez que este nem sempre é possível devido ao trabalho ou questões pessoais de vida, garantir que você é capaz de cobrir as dívidas do sono.

* Comer saudável é associado com o controle de peso e também promove um bom sono. Certifique-se de seus hábitos alimentares e de sono são bem geridos mais problemas de peso podem referir-lhe o núcleo.

Como já declarado, falta de sono e ganho de peso estão intimamente relacionadas. Hábitos de sono ruins podem causar vários distúrbios do sono como insônia e eles também podem interferir com a nossa saúde. Enfatizo novamente que há falta de vários tipos de efeitos secundários do sono, incluindo ganho de peso (apesar de ganho de peso também é igualmente possível devido à alimentação pouco saudável e beber excessivo de álcool, juntamente com a falta de sono). A falta de sono e ganho de peso são inter-relacionadas e como a pesquisa médica fica mais para os meandros da relação entre falta de sono e de peso, estamos com certeza vai ser mais conscientes sobre o valor de sono saudável.