Os americanos não apenas dorme o suficiente, Estudo Mostra

Por Anastacia Mott Austin

As pessoas na América gostam de se gabar que eles não dormem o suficiente. Theyre muito ocupado fazendo mais "importantes" as coisas, como navegar na Internet, alcançando no trabalho, ou multi-tasking.

Um novo estudo do CDC, para coincidir com marchas Semana de Conscientização Nacional do Sono, revela que os cidadãos norte-americanos não estão se sentindo descansado. Na Mortalidade CDCs semanal e Relatório de Morbidade que faz você se perguntar o quão prejudicial é a falta de sono pesquisadores relataram os resultados de uma pesquisa de quase 20.000 adultos nos estados do Havaí, Delaware, Nova York e Rhode Island.

Apenas 30 por cento dos entrevistados disseram que tinham dormido suficiente para todo o período de 30 dias anterior. Dez por cento relataram que não haviam obtido o suficiente sono em qualquer um dos 30 dias anteriores.

Em um estudo relacionado, o CDC em comparação hábitos de sono dos americanos entre 1986 e 2006, e descobriu que mais norte-americanos agora estão dormindo menos do que seis horas por noite do que há 20 anos.

Não dormir o suficiente pode causar uma série de problemas físicos. Apenas algumas noites sem dormir o suficiente pode fazer um corpo das pessoas normais reagem como a de um diabético mordaz, mostra um estudo recente. Mecanismos de regulação do açúcar no sangue são, aparentemente, reparação ou manutenção durante as horas de sono, e vai sem compromissos sono desses sistemas. Felizmente, o estudo revelou que os efeitos nocivos foram revertidos após um par de noites de bom sono. Mas para aqueles que regularmente poupam no sono, isso é uma má notícia.

Disse o principal autor studys, Dr. Lela McKnight-Ely, aos repórteres, "Há muito poucos estudos para avaliar e abordar as insuficiências do sono e, portanto, mais precisa fazer para compreender melhor o problema e desenvolver intervenções do sono eficaz."

Outros problemas de saúde associados com o sono não é suficiente são pressão alta, obesidade, depressão, produção hormonal irregular, um sistema imunológico enfraquecido, lapsos de memória, irritabilidade crônica, e diminuição da concentração e tempo de reacção. Acidentes de carro são freqüentemente atribuídos à sonolência driver, e mais de 100.000 acidentes por ano são devidas a pessoas sonolentas ao volante.

Embora o estudo não indica as razões para a diminuição dos hábitos americanos de sono, muitos mais movimentadas de crédito, estilos de vida mais rápidas para o problema. As pesquisas mostram que as pessoas se sentem mais estressados ​​hoje em dia, ea vida é mais agitada do que costumava ser sua e não apenas em nossa imaginação.

De acordo com o site Fundações Nacional do Sono, os americanos têm diminuído de forma constante a quantidade de sono que recebem ao longo dos últimos 100 anos, devido a um estilo de vida mais ocupada.

Um estudo de 2002 feito pela fundação informou que quase 75% dos adultos americanos têm um problema dormindo em mais de um par de noites por semana, e que 37% são tão cansado que a sonolência excessiva está a interferir com as suas vidas diárias.

Então, o que pode ser feito? Especialistas do sono oferecer algumas recomendações sobre como maximizar a sua capacidade para um profundo sono reparador,:

Mantenha um ciclo vigília / sono regular. Vá para a cama ao mesmo tempo cada noite e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs. Isso ajuda a preparar seu corpo para o sono e ajuda a regular o sono. Se você acordar com sono todas as manhãs, tente ir para a cama 15 minutos mais cedo cada noite até que você acorda sentindo-se revigorado.

Configurar um ambiente propício ao sono no seu quarto. Apague as luzes, bloquear qualquer excesso de ruído, e ajustar a temperatura em um nível moderado que não é muito quente ou muito frio.

Não beber cafeína durante várias horas antes de deitar, evitar o álcool e, se possível. A bebida pode parecer uma boa idéia no momento, mas o consumo de álcool pode causar um ciclo de sono perturbado e meio-of-the-noite de vigília. Um direito refeição pesada antes de dormir também não é uma boa idéia.

Exercite-se regularmente. Um bom alívio do estresse, exercício físico regular moderado foi mostrado para melhorar o sono e reduzir as causas da insônia.

Tente desenvolver uma rotina de dormir. Pense para trás a infância, quando um banho e uma história significava que era hora de dormir. Um banho morno, uma xícara de chá calmante ou leite morno, a luz de alongamento, um livro silencioso (página não-turners escabroso!) Antes de dormir pode ajudar a acalmar e resolver a mente eo corpo.

O sono é importante. Podemos ser sábio para mudar o nosso gaba de quão pouco conseguimos dormir o quanto que a diferença pode ser óbvia, já que muito bem ser muito mais produtivo, mais alegre, e mais penetrante do nosso sonolento colegas de trabalho.

Sua theyll bem estar muito cansado para lembrar o que você disse de qualquer maneira.